Grundsätzlich ist es wie bei jeder guten und gesunden Ernährung wichtig, auf eine ausgewogene und regelmäßige Nahrungszufuhr zu achten. Das heißt eine Balance zu finden zwischen Getreide, Milch, Fleisch, Fisch und Obst und Gemüse. Auch ausreichend Trinken ist wichtig! Dies bedeutet etwa 2 Liter am Tag. Prinzipiell gilt mäßig und regelmäßig zu essen. Das Sprichwort „Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler“ ist dabei Programm. Zwischenmahlzeiten versuchen so gut es geht zu vermeiden, da man(n) mit regelmäßigen Essgewohnheiten gut den Stoffwechsel ankurbeln kann. Als weiterer Anhaltspunkt gilt auch täglich fünf Portionen Obst zu essen. Wer das nicht schafft, kann beispielsweise auch gesunde Obst- und Gemüse-Smoothies trinken. Zwei- bis dreimal in der Woche Sport unterstützt die ideale Ernährung für den Mann zusätzlich.

Wie viele Kalorien kann ich am Tag zu mir nehmen?

Der Grundumsatz an Kalorien eines Durchschnittsmannes beträgt etwa 2000 – 2500 kcal, diese Menge darf mann als gesunde Ernährung bezeichnen. Der Dieser richtet sich dabei nach Größe, Alter, Gewicht und Tätigkeit. Im Internet gibt es viele Kalo-Rechner, mithilfe derer man den eigenen Grundumsatz an Kalorien leicht ausrechnen kann. Die Faustformel sieht so aus: 66,47 + 13,7 × Gewicht (in kg) + 5 × Körpergröße (in cm) − 6,8 × Alter (in Jahre).

Wie ist mein Normalgewicht? Wie mein Idealgewicht?

Folgende Faustformeln dienen als Anhaltspunkt. Die Berechnung des Normal- und Idealgewichts lauten wie folgt:

Normalgewicht in kg = Körpergröße in cm -100, Idealgewicht in kg = Normalgewicht x 0,9.

Dies würde für einen 80kg schweren Mann mit einer Körpergröße von 1,79m bedeuten, dass sein Normalgewicht bei 79kg und sein Idealgewicht bei 71,1kg lägen.